Желание заниматься спортом присуще многим молодым людям. Но не у всех есть время для посещения спортивных секций, вот почему многие предпочитают приобретать боксерские груши и мешки, и обустраивать дома место для занятий. Однако не все знают, как повесить грушу на потолок правильно, чтобы она выполняла свои функции и не создавала проблем.

Очень часто обыватели в разговоре совмещают понятия «груша» и «мешок», поскольку оба этих предмета имеют непосредственное отношение к отработкам ударной техники.

На самом деле это разные спортивные снаряды, и в зависимости от вида спорта каждым спортсменом подбирается конкретный аксессуар для тренировки.

Справочно: Боксерская груша получила свое название благодаря узнаваемой форме. Ее изготавливают из кожи и наполняют опилками, тогда как мешок представляет собой цилиндр из кожи или синтетического материала, разной длины и объема, наполненный песком.

Технические особенности спортивных снарядов

В зависимости от поставленных целей:

1. Отработка точности и скорости ударов руками;
2. Отработка силовых серий (ударная техника);

Для домашних тренировок в спортивном магазине приобретается мешок или груша. И среди них есть свои отличия. В данной статье нас интересуют лишь как повесить и закрепить на потолок грушу, поскольку есть различия в способах крепления, на которых следует остановиться поподробнее .

На сегодняшний день существуют 3 типа боксерских груш, крепящихся к потолку:

1. Груша (мешок) для отработки серийных ударов;
2. Классическая груша (апперкотная);
3. Пневматическая груша.

Монтаж груши для серийных ударов

Данный тип спортивного снаряда представляет особую сложность в монтаже в жилых помещениях. Все дело в его весе, а основная проблема заключается в том, что крепление для боксерского мешка, предлагаемое в магазинах, в большинстве случаев рассчитано для монтажа в спортивных секциях.

Чаще всего это:

1. Металлический крюк, оснащенный анкерной системой монтажа в железобетонных перекрытиях;
2. Стальная цепь;
3. Страховочный карабин.

Но для жилых помещений подобная система крепления не всегда подходит, ведь в квартире могут быть:

1. Гипсокартонные потолочные конструкции;
2. Либо (дома старой постройки, коттеджи или дачи).

При таких вариантах установка стандартного крепления невозможна в силу того, что нагрузка на крепеж во время тренировок обязательно приведет к разрушению элементов или дерева.

Справочно: вес боксерских мешков различный, и варьируется от 40 до 120 кг. Боксерская груша более легкая и весит от 5 кг (детская) до 25 кг (профессиональная).

Тем не менее, есть способ того, как закрепить грушу на потолочную поверхность надежно – приобрести специальное крепление, оснащенное площадкой для распределения веса груши по поверхности потолка.

Для установки такого крепления потребуется:

1. Перфоратор или электрическая дрель с ударным режимом;
2. Стремянка;
3. Разводной или накидной ключ 12-14;
4. Рулетка;
5. Отвес.

Алгоритм установки будет следующим:

1. Намечаем точку крепления на потолке;
2. Замеряем длину мешка или груши;
3. С помощью отвеса моделируем амплитуду колебаний мешка, чтобы определить наиболее безопасное место крепления;
4. Намечаем и просверливаем 4 отверстия в потолке;
5. Вворачиваем идущие в комплекте анкерные болты с помощью ключа;
6. Закрепляем карабин на проушине;
7. Поднимаем и подвешиваем грушу для серийных ударов.

Монтаж груши на растяжках

Классическая груша на растяжках представляет собой кожаный мешок округлой формы, наполненный опилками или резиновой крошкой и натягиваемый на уровне головы тренирующегося спортсмена с помощью резиновых жгутов .

Если вес груши небольшой, в пределах 5-7 кг, то крепление груши к потолочной поверхности осуществляется с помощью вворачивания в поверхность потолка и пола специальных крюков, на который нужно зацепить резиновый жгут.

Давайте в деталях разберемся, как правильно прикрепить грушу к потолку:

1. Вначале просверливаем отверстие с помощью перфоратора в потолке и в полу комнаты;
2. Затем вставляем пластиковый вкладыш и вкручиваем строительный крюк по часовой стрелке, используя вороток;
3. Закрепляем наконечники резинового жгута на крюках. Все!

Монтаж апперкотной груши

И, наконец, груша традиционной формы в виде кожаного мешка с опилками, подвешиваемого с помощью вдетой в проушину цепи к потолку .

Колебания такой груши во время тренировок будут существенными, что в совокупности с ее весом требует установки надежной системы крепления. Применяя качественный кронштейн на потолок для боксерского мешка, вы сможете уберечь себя от травм, а свой интерьер от непреднамеренных разрушений.

Установка также проста:

1. Отмечаем на потолке точки сверления;
2. С помощью перфоратора просверливаем отверстия под анкерные болты;
3. Прикручиваем кронштейн болтами и затягиваем их с усилием;
4. Подвешиваем грушу.

Кронштейн такого типа подходит для того, чтобы закрепить пневматическую грушу. Вместо опилок внутри находится резиновая камера, заполняемая сжатым воздухом. От традиционных груш ее отличает высокая амплитуда колебаний во время нанесения ударов.

Выводы: приобретение боксерской груши или мешка для тренировок в домашних условиях – это здорово. Но следует также тщательно подобрать крепежи, чтобы ваш спортивный снаряд не сорвался, и не повредил конструкцию потолка (на установка вообще не рекомендуется). Надеемся, что наши советы помогут вам сделать правильный выбор.

Боксерская груша - это тренажер, который помогает укрепить руки и ноги с помощью силовых тренировок и обеспечивает интенсивную кардио нагрузку. Не обязательно быть профессиональным боксером или ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться с боксерской грушей. Мешок крепится к потолку, стене или устанавливается на подставке, которую можно установить в вашем доме.

Шаги

Установка боксерской груши при помощи креплений

Решите, где будет размещаться груша. Подумайте о подходящем месте в вашем доме. У вас есть подвал или комната для тренировок? Расположение груши будет зависеть от того, сколько свободного пространства есть в вашем жилище.

Найдите крепкую опорную балку. Опорные балки - это узкие перекладины, которые проходят вдоль потолка на небольшом расстоянии друг от друга. Как правило, расстояние между опорными балками равно 40 см, но бывает и 60 см. Большинство предпочитает подвешивать мешок к потолку для лучшей мобильности. Принимая такое решение, проверьте, чтобы у балки была хорошая поддержка. Балки должны не только выдержать вес тяжелого мешка, но и способны удержать его при раскачивании. Один из самых простых способов поиска опорной балки – воспользоваться искателем гвоздей.

Просверлите отверстие в несущей балке. Вставьте рым-болт в это отверстие. Сначала закрутите рым-болт в отверстие, а затем затяните его гаечным ключом.

Повесьте грушу. Прикрепите цепи по углам. Они должны идти в комплекте с тяжелым мешком. Также в комплекте должны быть s-крючки, которые крепятся к цепи. И, наконец, подвесьте мешок на рым-болт.

Проверьте безопасность установки мешка. Надавите на мешок несколько раз, чтобы проверить, хорошо ли он держится. Переустановите мешок заново, если крепления вам покажутся слабыми или ненадежными.

Установка боксерской груши с помощью креплений

1. Купите крепления. Они бывают разными по цене - от дешевых до очень дорогих. В большинстве крепежных комплектов предусмотрены все необходимые гайки и болты, необходимые для установки. Крепления можно найти в магазинах спортивных товаров или заказать через интернет.

2. Найдите 3 или 4 потолочные балки перекрытий или опорные балки. Можно найти потолочные или опорные балки с помощью искателя гвоздей. Убедитесь, что найденные потолочные балки находятся в зоне, где вы сможете свободно двигаться. Ваша груша должна быть установлена по центру балки.

   • Балки обычно располагают на расстоянии 40 см друг от друга. Если у вас нет искателя гвоздей, можете воспользоваться рулеткой, отмеряя и помечая каждые 40 см от края стены. В некоторых домах балки могут размещаться на расстоянии 60 см. Простучите потолок, чтобы проверить еще раз. Если вы услышите глухой звук во время стука – значит балки там нет. Если звук не глухой – значит, вы стучите на уровне потолочной балки.
   • По возможности, выберите место на потолке, где балки перекрытий пересекаются с поперечной балкой. Так вы сможете установить крепление по центру перекладин для дополнительной поддержки.

В этом обзоре мы разберемся, как крепить боксерский мешок к потолку. Я очень много лет занимался различными единоборствами и бил груши разных размеров, по своему опыту могу сказать, что падающий в процессе тренировки спортивный снаряд может нанести травмы похлеще настоящего соперника, особенно если он тяжелый.

Поэтому, если вы хотите повесить конструкцию в доме или квартире и сделать это безопасно, прочитайте все, что написано ниже, и выберите тот вариант работ, который лучше всего подходит для вашего случая.

Типы креплений

Для начала мы должны разобраться с тем, какие факторы влияют на выбор того или иного крепежа, чтобы вам было проще сориентироваться, я собрал всю информацию в одной таблице.

Вариант 1 – анкерный болт с крюком

Этот тип крепежа отличается доступностью и широким разнообразием размеров, вы легко найдете нужный вариант в любом строительном магазине. Он подходит для прочных железобетонных оснований и используется для боксерских мешков весом до 40 килограммов. Разберемся с тем, что понадобится для проведения работ:

• Сам мешок с креплением, если крепления нет, то придется сделать его самостоятельно;
• Карабин, лучше самозащелкивающийся. С его помощью вы сможете очень быстро и легко снимать конструкцию и вешать ее на место. Это особенно удобно для небольших помещений, где приходится убирать мешок, когда он не используется;
• Кусок цепи необходим для подвешивания конструкции. Длина куска зависит от высоты потолков и нужного расположения элементов. Берите цепь с таким размером звеньев, чтобы они надевались на крюк анкера, таким образом, вы сможете легко регулировать высоту груши;
• Анкерный болт с крюком, диаметр должен быть 12 мм, а длина рабочей части 80-100 мм. Этого вполне достаточно для надежного крепления груши.

Из инструмента нам необходим перфоратор с буром диаметром 12 мм, им мы будем делать отверстия под анкер.

Можно заменить цепь прочной нейлоновой веревкой, но в этом случае лучше брать анкер с кольцом, а не с крюком, мне этот вариант нравится меньше из-за свойства веревки перетираться и растягиваться.

Теперь разберемся с рабочим процессом, вначале представлена короткая схема, а ниже все этапы расписаны более подробно:

• Для начала нужно определить место расположения груши, чаще всего приходится руководствоваться фактическим положением вещей и приспосабливаться под обстановку. Но если есть возможность сделать все правильно, то помните простой совет – вокруг груши должно быть свободное пространство в 2 метра во все стороны ;
• Сверление производится аккуратно, следите за тем, чтобы перфоратор располагался ровно по вертикальной линии, иначе анкер будет стоять наперекосяк. Чтобы не ошибиться с глубиной, наклейте на сверло кусок изоленты или малярного скотча как ориентир;

Если вы с первого раза попадете в пустоту, то придется рядом сверлить еще одно отверстие. Бывают случаи, когда приходится сделать 3-4 отверстия, пока получится попасть в нужное место железобетонной плиты.

• Анкер необходимо вставить в отверстие до упора, чаще всего под кольцом есть выступ или шайба. Далее нужно затянуть распорную часть, это может производиться двумя способами: если в конструкции есть гайка, то ее надо затягивать ключом, а если у вас простой вариант, то необходимо прокручивать анкер до тех пор, пока он намертво не зафиксируется в бетоне. Никакой люфт недопустим, постоянное расшатывание в процессе использования быстро ослабит крепеж;

• В последнюю очередь на крюк навешивается груша, тут все просто, главное – расположить ее на нужной высоте.

Если вы волнуетесь за то, что в процессе тренировок груша может соскочить с крюка и запрыгнуть к вам на руки, то можно использовать усовершенствованный вариант анкера с качельным крюком, он имеет форму, исключающую соскальзывание крепежа даже при значительном раскачивании конструкции.

Вариант 2 – специальные потолочные крепления

Если у вас будет вешаться снаряд массой более 40 кг, то есть смысл использовать специальное потолочное крепление для боксерского мешка. Чаще всего изделие представляет собой пластину с четырьмя отверстиями по углам и кольцом посередине.

Главное отличие от вышеописанного варианта в том, что мы будем крепить элемент не в одной, а в четырех точках, это значительно повышает надежность. Для работы используются анкерные болты диаметром 10-12 мм и длиной 80-100 мм.

Инструкция по проведению работ своими руками выглядит так:

• Для начала необходимо определить оптимальное место расположения крепления. Тут нужно соблюдать рекомендации, изложенные выше;
• Разметка точек крепления – важная, но несложная часть работ. Надо просто прислонить кронштейн к потолку и с помощью карандаша сделать метки в местах расположения отверстий;
• Сверление производится перфоратором, работу проводите аккуратно и старайтесь держать электроинструмент ровно. Главное – начать работу ровно по метке, если вы сдвинетесь, то не факт, что сможете вставить анкера в отверстия;
• Кронштейн приставляется к потолку, в него по порядку вставляются анкерные болты и затягиваются. Чтобы пластину не перекосило, лучше вначале затянуть два элемента по диагонали, а потом два других , важно зафиксировать конструкцию как можно надежнее, от этого зависит прочность крепления;
• В последнюю очередь вешается груша, и конструкцию можно использовать по прямому назначению.

Если размеры груши очень велики, то нужно приобретать усиленные кронштейны большого размера, их называют крабы за специфическую форму. Они позволяют вешать спортивные снаряды весом 100 и более килограммов и отличаются высокой надежностью . Есть модификации, которые фиксируются не на 4, а на 8 анкеров, это самый надежный вид изделий.

Наконец, если в вашем городе не продаются крепления, то можно выйти из ситуации, просто повесив грушу на 4 анкера с кольцом. Этот вариант мне нравится по той причине, что крепление на 4 точки держит грушу очень надежно, и она раскачивается намного меньше.

Вариант 3 – качельные крюки

Теперь разберемся, как повесить грушу на потолок из дерева. Этот способ подойдет для прочных оснований с надежными балками, именно в них мы и будем крепиться. Для работы будет использоваться качельный крюк или шуруп-кольцо, выбирайте элементы толщиной не менее 8 мм, именно они обеспечат необходимую надежность крепления.

Работы по креплению проводятся в такой последовательности:

• Для начала необходимо определить место расположения спортивного снаряда. Важно, чтобы вы крепились в балку, если они проходят открыто, то проблем нет, но если они зашиты, то придется разобраться, в каком месте следует сверлить отверстие, если вы промахнетесь, работу придется переделывать;

• Что касается сверления, то для работы нужно сверло диаметром на 2-3 мм меньше размера крюка, подойдет и вариант для металла, лишь бы длины хватало. Сверление производится аккуратно, старайтесь держать дрель строго вертикально;
• Крюк вкручивается в древесину до нужного уровня, если материал прочный, то крепеж держится очень и очень надежно. Далее можно подвешивать грушу, тут все производится так же, как и всегда .

Вариант 4 – сквозное крепление

Теперь разберемся, как закрепить грушу, если надежность потолка вызывает определенные опасения, и вы не уверены, что попадете в балку или что она выдержит вес спортивного снаряда. Тут нет готовых решений, и придется изготовить крепежный элемент самостоятельно. На фото ниже показана конструкция в сборе, разберемся, из каких составных частей она состоит:

• Цифрой один отмечены гайки, их нужно 3 штуки, две сверху и одна снизу. Использование двух гаек вместе исключает их откручивание со временем;
• Двойкой обозначена пластина, размер которой может варьироваться в широких пределах, чем она крупнее, тем больше площадь опоры на поверхность и тем лучше распределяется нагрузка на потолочное перекрытие;
• Тройкой помечена оцинкованная шпилька М12, именно такой размер обеспечивает надежность системы, но при этом она не тяжелая. Длина зависит от перекрытия и может составлять от 30 сантиметров;
• Четверкой маркирована широкая шайба, она ставится снизу и нужна для того, чтобы обеспечить упор для проушины и не давать ей вдавливаться в поверхность;
• Пятеркой обозначена рым-гайка, так называют кольцо, в котором есть резьбовая часть для закручивания болта или шпильки. Естественно, резьба должна быть М12;
• Чтобы надежно и быстро фиксировать мешок на креплении, не обойтись без карабина, его размер подбирается так, чтобы вам было удобно пользоваться конструкцией.

Этот вариант можно применять и для гипсокартонных потолков, на деревянных основаниях, когда нужно пройти через пустоту. Главное – просверлить сквозное отверстие и подобрать оптимальную длину шпильки, лучше купить ее с запасом и отрезать на месте. Цена такого узла достаточно демократична, он обойдется дешевле готового кронштейна.

Теперь разберемся, как подвесить грушу к потолку с помощью такой конструкции:

• В первую очередь нужно определить место расположения вашего мешка, причем это делается вначале внутри помещения. Далее вам надо залезть на чердак, а в комнате оставить помощника, он должен шваброй или палкой стучать в выбранном месте, чтобы вы смогли сориентироваться и найти требуемый участок;
• Далее вы должны найти самую близко расположенную к выбранному месту балку, с чердака это сделать несложно, нужно разгрести или отодвинуть утеплитель, и все станет понятно. После этого вы выбираете конкретное место сверления и протягиваете на удлинитель для подключения электродрели;
• Для работы нужно сверло длиной не менее 200 мм, а чаще и того больше, ведь надо пройти как балку, так и обшивку потолка, а там может быть черновая обрешетка, каркас под отделку и сам отделочный материал. Лучше брать оснастку с запасом, диаметр должен быть на 1-2 мм больше диаметра шпильки, я использовал вариант 14х400 мм, этого как раз хватило для удобной работы;

• Работа производится аккуратно, не нужно слишком сильно нажимать, так вы можете сломать сверло. Время от времени можно доставать оснастку, чтобы освобождать ее от опилок и охлаждать, если древесина сухая, то сверло будет греться достаточно сильно;

• Далее нужно вставить в отверстие шпильку. Несмотря на то, что мы использовали сверло чуть больше, резьбовой элемент будет входить плотно и может понадобиться подбивать его молотком, чтобы вставить до конца. Делайте это очень аккуратно, чтобы не повредить торцевую часть резьбы, иначе вы не сможете наживить на нее гайку, шпилька должна выйти из потолка на 4-5 сантиметров;
• В первую очередь нужно прикрутить проушину снизу. Для этого вначале ставится широкая шайба, затем накручивается кольцо, а сверху его нужно законтрить гайкой для дополнительной надежности. Тут все довольно просто, если шпилька выдвинута маловато, то ее положение можно поправить;
• С верхней стороны вначале ставится пластина, после чего на шпильку накручивается гайка, чтобы затянуть ее как можно сильнее, можно придерживать резьбовой элемент плоскогубцами . Вторая гайка затягивается для того, чтобы законтрить первую и исключить откручивание крепления под нагрузками, что очень важно в нашем случае;

• Специальный ремешок с проушиной позволяет очень быстро и очень надежно закрепить грушу или мешок на турнике. Турник может располагаться в дверном проеме, на стене или быть стационарным, это значения не имеет. Простой крепеж из пары стальных колец и нейлонового ремня быстро вешается и быстро снимается при необходимости;

• Второй вариант – стационарный настенный кронштейн, несмотря на то, что такое расположение не обеспечивает должного удобства использования груши, в условиях нехватки места или очень слабого потолка это решение может стать оптимальным. Система крепится к стене на такой высоте, чтобы не создавать помех при передвижении, при необходимости груша вешается на свое место, в остальное время ее можно и убирать.

Вывод

Невозможно освоить ударную технику, не имея соответствующего инвентаря, поэтому не откладывайте на потом приобретение и крепление груши и тренируйтесь дома или в гараже в свое удовольствие. Вам нужно просто выбрать тот вариант крепления, который лучше всего подходит для вашего помещения, после чего приобрести все необходимое и провести работы в соответствии с рекомендациями, изложенными выше.

Видео в этой статье поможет разобраться в некоторых нюансах крепления боксерских мешков еще лучше, а если у вас есть вопросы по данной теме, то пишите их в комментариях под данным обзором.

Если вы хотите выразить благодарность, добавить уточнение или возражение, что-то спросить у автора - добавьте комментарий или скажите спасибо!

Задача простая, но жизненная. А мне уже удалось накопить удачный опыт (лет за 10), так что делюсь.

Груши у меня тоже когда то были (речь идеи о боксерском мешке в форме груши), но последние снаряды, которые я вешал, все в форме сосиски. Итак, в чем основные особенности крепления «груши»?

1) Требуется изрядная надежность, особенно, если грушу лень снимать каждый раз.

2) Желательно получить степень свободы для осевого вращения груши, т.к. когда ось удара не проходит через осевой центр снаряда, то он начинает вращаться.

3) Нужно вымерить пространство, где будет двигаться спортивный снаряд при раскачивании. В особенности это касается квартир, где, обычно, не бывает много места.

Пару слов о самих грушах или боксерских мешках

Многих интересует оптимальный вес и размеры мешка. Я сторонник той теории, что раз груша имитирует собой тело спарринг-партнера, то вес и размеры модели должны быть сообразны веса и размеров этого тела. Но это только теория. Практика накладывает свои ограничения.

Вес мешка (груши)

Чем больше вес мешка, тем более сильные удары вы можете наносить, а снаряд при этом не будет испытывать сильной раскачки. Но массивный мешок может, с другой стороны, вырвать ваше крепление из потолка. Последнее зависит от качества крепления и качеств материала вашего потолка. Оценить оптимальный вес можно так — разделите ваш собственный вес пополам. В большинстве случаев (70-80 кг — средняя масса взрослого мужчины) это мешки 30-40 кг. Если ваш вес 120 кг — то и мешок следует повесить потяжелее (60 кг). Не хитрая математика.

Длина мешка (груши)

От длины мешка и суммарной длины подвеса будет зависеть радиус раскачки снаряда. Длинный снаряд очертит большую зону вокруг точки подвеса. Второй момент заключается в том, что мешок должен свисать до уровня паха, т.к. изображает собой тело противника. Вот эти две идеи и должны определить оптимальную длину снаряда в теории. На практике, длина снаряда определенной массы будет зависеть от наполнителя. При этом длина груши от 1 м до 1.20 м вполне даст вам разброс для ударов в верхний, средний и нижний уровень.

Наполнитель

Мешок может быть наполнен разными субстанциями. При этом, наполнитель занимает приличную долю в стоимости груши, так как, хотя он может быть дешевым сам по себе (например, опилки или обрезки ткани), но хранение, транспортировка наполненных снарядов — та еще работенка:). В розничных магазинах обычно снаряды продаются уже с наполнителем, а в интернет-магазинах можно найти и без наполнителя. Какой наполнитель лучше? — лучше тот, что не даёт усадки и пыли. Потому тряпки, опилки, сушеный горох и прочую лабуду брать не стоит. Резиновая крошка и каучуковые катышки — вот дешевый и практичный вариант.

Подвес самой груши

Конструкции бывают разные. Главное требование то же, что и ко всему снаряду — долговечность. Из моей практики — незамысловатая и надежная конструкция выглядит примерно так — на верхнем торце «сосиски» в 6-10 лямок продет обруч, к обручу крепятся 3-4 цепочки, концы которых скрепляются кольцом или карабином.

Ну и обратите внимание на гарантию от производителя. Если те дают вам гарантию в три года и более — эта продукция заслуживает вашего внимания.

Крепим грушу

Я использую связку из 3х элементов для крепления груши:

• Анкер-болт с кольцом.
• карабин (можно составить цепь из карабинов, если надо увеличить длину отвеса)
• крюк с кольцом

Вот как они выглядят:

Плюсы и минусы анкера и дюбеля. Чем плох дюбель в нашем случае, это тем, что вы не сможете распереть его более того, чем он сам это сделает при вкручивании. Хотя, на практике, вариант с толстым (16 мм * 180 мм) дюбель-гвоздем я применял — держит уже много лет. Для груши 30-40 кг. я беру анкер 16 x 110 мм. Вырвать такой анкер из бетона постоянным грузом очень сложно:), но в нашем случае груз будет раскачиваться и дергаться. «Тонкий» или «короткий» анкер мог бы начать крошить бетон и, в итоге, вырваться. Мягкая (пластиковая) рубашка дюбеля лишена этого недостатка — она плотно прижимается к бетону и не крошит его.

Как повесить в квартире боксерский мешок February 21st, 2012

Боксерский мешок или груша - достаточно полезная вещь в квартире. Конечно если не лупить его бездумно, а есть база наработанная на тренировках. Намного веселее чем корячиться со штангой или гантелями, хорошая тренировка для сердечно- сосудистой системы, способствует сжиганию лишних калорий и снимает стресс.

Выбор места индивидуален, надо чтобы было хотя-бы 3-4 квадратных метра свободного места перекрытия везде стандартные(если конечно не сталинка с насыпными деревянными перекрытиями или частный дом).
Можно крепить мешок на застекленном балконе за верхнюю плиту. Самый идеальный вариант- это последний этаж или очень хорошие отношения с верхними соседями, что позволит пробурить перекрытие перфоратором насквозь и поставить болт с гайкой под которыю надо подложить стальную опорную пластину. Обычно этого нет, а есть потолок из таких-вот плит.
http://shot.photo.qip.ru/20091Wt.jpg

черные точки- это арматура, в плите как видно есть пустоты, что и хорошо и плохо одновременно.
Самая простая методика.
Покупаете вот такую вот штуку-анкер (лучше взять 2:sm17:)
http://shot.photo.qip.ru/10091WC.jpg
+ сверло по бетону для дрели или сверло для перфоратора
диаметр зависит от прилагаемой нагрузки, если мешок или груша до 25 кг то диаметр анкерного болта и соответственно сверла -10 мм, если больше 25 кг- диаметр 12 мм, более 50 кг на один такой болт лучше не вешать:sm17: .
Затем сверлится перекрытие, сверлить можно и простой дрелью, правда это долго, если есть ударный режим можно попробовать вставить сверло от перфоратора, если большой патрон, но удобнее всего конечно перфоратором.
задача- 1. Не попасть в арматуру, задача 2- не попасть в нижнюю часть пустоты, там тонкий слой бетона, держать будет плохо. Надо попасть так, чтобы слой бетона в отверстии был не менее 30-40мм, согласно длине рабочей поверхности нашего анкера, тогда пустота не страшна.
А если всетаки попали в пустоту, то можно примерно уже ориентируясь по отверстию просверлить второе дальше или ближе(незабываем про арматурку). Первое отверстия можно либо замазать затиркой или зубной пастой либо вкрутить туда второй анкер, за которые можно зацепить подвес для груши таким образом, чтобы исключить его вращение при ударах. Анкера держат хорошо, но не любят вращения вокруг оси вкручивания, они просто начинают выкручиваться при вращении груши, в итоге все это падает на голову.
Есть 2 пути решения.
1.Поставить между грушей и крепежом вертлюг, который будет компенсировать вращение снаряда
http://shot.photo.qip.ru/20091X4.jpg
2. Поставить 2 анкерных болта сразу, соеденить их кольца либо карабинами либо цепью(тросом, можно пластиковым, буксирным от а.м.) и крепить снаряд уже на середину этого троса карабином.
Кстати если вес мешка под 50 кг и более, то такая конструкция для него более желательна, нагрузка распределяется и уменьшается плюс изменяется вектор приложения сил.

Еще вариант- продвинутый, пользуюсь таким сейчас. Определить индикатором место залегания арматурки, перфоратором обдолбить бетон таким образом чтобы получилась узкая лунка с арматуриной внутри, выдолбить бетон над арматурой чтобы можно было перекинуть трос через нее. Потом надо попытаться все это аккуратно заделать:sm38: Если есть сварка, можно приварить к арматурине крюк и все заштукатурить.

Еще вариант для рукодельников, просверлить одно большое отверстие в пустоту, протолкнуть туда длинный стальной прут чтобы он лег вдоль. Теперь можно перекинуть через него трос или узкую цепь.

Вот еще мое такое изобретение, делается из стальной трубки у которой стачивается на точиле часть стенки,
http://shot.photo.qip.ru/30091Yb.jpg
в трубку просовывается тонкий стальной тросик и либо завязывается узлом на выходе, либо оконцовывается зажимом, главное чтобы он не проскользнул в нее. Сверлится отверстие в перекрытии, до пустоты, потом туда просовывается -проталкивается эта хрень узлом веред, чтобы она попала внутрь плиты, потом надо резко дернуть за свисающий тросик, приспособление перекосит и трос заклинит. Держит до 180 кг(2 здоровых человека висели) :sm38:

Конечно можно просто повесить турник в коридоре, на него вешать грушу, однако это невсегда удобно, поскольку коридор узкий. Если груша тяжелая, а турник опирается одним концом на межкомнатную перегородку, которые делают как правило из гипсо- или шлако- блоков или силикатного кирпича, то он быстро расшатывается или вываливается под действием ударных динамических нагрузок.

Если потолки слабоваты(хрущевка) или много места нет, можно повесить грушу- те снаряд каплевидной формы, весом от 1 до 15 кг, ее можно крепить к притолке или на натянутой между стенами веревке. Для тренировки акцентированного удара в голову груша даже предпочтительнее. По хорошему надо иметь и грушу и мешок