Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый образ жизни.

О жире на животе, упражнениях, продуктах питания, белках, жирах, и калориях поговорим в этой статье и приведем рекомендации от лучших диетологов нашей страны. А в конце вас ждет опрос.

Раньше (до 16.08.18), на месте этого текста была заунывная мотивация к занятиям спортом. Это увидел наш начальник, послал всех куда подальше и сказал несколько вещей:

1. Жир в животе — это не только подкожный жир, но и жир в органах;
2. не существует, зато бывает увеличенная печень и нарушен обмен веществ;
3. Многое зависит от телосложения (гипо- гипер- нормостения);
4. Можно обойтись без тренажерного зала;
5. Быстро убрать живот можно только втянув его и то не всем;

Поэтому придется нам перелопатить кучу текста, но надеемся, что больше конкретики, чёткости, фактов мужикам придется по душе.

Заунывный текст курсивом — из прошлой версии. Можете не читать.

Все знакомы с фразой, что хорошего человека должно быть много, но, за последние годы это фраза употребляется все реже. В моду снова входит спортивная форма и хорошее телосложение.

Тренажерный зал - одна из лучших вещей, что была придумана человечеством, но порой, чтобы посещать зал, нужно иметь кругленькую сумму и несколько часов свободного времени, каждый день.

Не каждый способен на ежедневной основе выделять столько времени.

Это только привлекательный заголовок, который мы оставим в память о былом варианте текста. Потому что убрать быстро живот, мужчина может, но не каждый.

Поэтому, давай начнем с конституции твоего тела, коих всего три вида:

1. Гипостенический;
2. Нормостенический;
3. Гиперстенический.

Если говорить образно… лучше не будем говорить. Мы достали картинку из Википедии, вот она:

Гипостеники (они же астеники) никогда не растолстеют , потому что у них отлично работает пищеварительная система по принципу «съел-вылетело» (другой вариант: в них мало что помещается).

У них почти нет жировой ткани в принципе, чуть-чуть мышц и они на эту страницу навряд ли вообще зайдут. Потому что вечно ноют. Чтобы им потолстеть им жир нужно напрямую вкачивать под кожу.

Нормостеники — эдакие везунчики. Хотят — худеют, хотят — полнеют и, вообще, Бог им дал здоровья, которое они не ценят, а потому дохнут раньше других.

У них похуже работает ЖКТ, чем у астеников и отращивают живот месяцами, но они легко, вот реально, за неделю могут убрать живот. Достаточно начать чуть меньше есть и каждый день одну неделю помотать кроссик на 3-10 км.

Всё потому что у них начинаются жуткие проблемы, начиная с вечной хандры, заканчивая комплексами по поводу внешнего вида. Скорее всего, большая часть из вас, зашедших почитать — это эта разновидность. Остальные — ваши девушки/жены. И совсем чуть-чуть гиперстеники.

Гиперстенический — с короткой шеей и шарообразной формой. Тут, как бы не обидеть… молодцы, что живы!

Структура организма такая, словно еда, пока по «трубе» ползет, ест свою еду, а та, следом, прихватила бургеры из Мака, а потому все, что ни съешь в большей степени идет в жир.

Почти все гиперстеники весьма самоуверенные и не особо занимаются жиром в животе — они к нему привыкли еще лет с 3-х. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Это отличная мотивация. Продолжай.

Тут надо понимать, что нормостеникам достаточно втянуть живот на свидании, а у тебя это навряд ли выйдет. Поэтому убрать живот мужику-гиперстенику можно регулярными физическими упражнениями и сбалансированным (не значит меньше) питанием.

Есть и плюсы: всегда накачан и готов дать в рожу.

Кусок текста курсивом из прошлой версии. Можете его не читать.

Живот у мужчин, всегда был и остается главной мотивацией к действию. Каждый из парней не раз представлял вместо своего живота — накаченный с кубиками. Существует всего 3 строгих правила, которых нужно придерживаться:

1. Выполнение системы упражнений, направленной на улучшение физической формы, и как следствие, сброса лишнего веса;

2. Система питания, которую нужно изменить, убрать лишние продукты, и добавить полезные, которые будут стимулировать ваш метаболизм, и сжигать жир;

2. Беговые упражнения.

Рассмотрим, каждую из них подробнее.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 1529

29.08.2018

Система упражнений

Просыпаемся и первый прием пищи

Если ты нормостеник, то с утра, первым делом, не включаешь ТВ и забываешь про первую сигарету. Не хочешь резко вставать — не надо. Можешь в перевалочку с кровати плюхнуться животом на пол. Это будет твое первое упражнение.

Но если есть желание, то сделай 10-20 отжиманий, но не больше — вдохновение истратишь. Дай организму проснуться. У тебя в отличие от гиперстеника, мотор заводится помедленнее.

Если ты гиперстеник, то вероятно уже доедаешь бутерброд, пока нормостеник заканчивает первый отжим. Так держать: у тебя энергии уже потрачено, как во всей Монголии за сутки.

Не отказывай себе ни в чем, но помни, что бутерброд надо будет отработать. Потому что с утра обоим персонажам лучше съесть гречку с яйцом, овсянку с , кофе с овощным салатом. Рассказать, как приготовить?

Это три разных завтрака, а не за раз.

Дальше поехали: пойми основную концепцию

Мужчинам убрать живот помогут упражнения дома: утренняя гимнастика, приседания, штанга, пресс, трусцой. Но, проблема в том, что нормостеник легко может привести организм в тонус и начать бегать по 5 км в день, как раз-таки решая эту проблему. А вот, чтобы жир с живота ушел у мужчины-гиперстеника теми же усилиями, нужно постараться.

Давай обратимся к энергетической хаотичности гиперстеника.

Такому мужчине добиться быстрых результатов в животе и теми же упражнениями будет сложнее. В большинстве случаев, нужны резкие, силовые нагрузки.

Благо такой тип тела быстро восстанавливает силы. Еще бы! С таким-то запасом подкожной энергии. Основная задача, как ты понял, гиперстенику постоянно держать себя в тонусе. Как только он сел на пятую точку, то сразу заплыл жиром.

Поэтому, ему показана (если врачи не против) регулярная нагрузка дома, на работе, во сне.

Основной посыл ты понял — зная свой тип, можно понимать, что тебе ближе. Давай дальше определимся так: концентрация концентрированных гипо- нормо- гиперстеников среди людей мала.

Чаще это смешанные типы людей, которые иногда чуть больше гипер-, чем норм- или больше нормо-, чем гипо. Иногда даже бывает, что мысли, как у гипостеника, а тело, как у гиперстеника — самое неприятное.

Отсюда следует, что ты можешь сам определить свою склонность и добавить/убавить что-то в диете и упражнениях. И поэтому, дальше будут общие рекомендации по скорейшему избавлению от жира в животе, которые ты сам отрегулируешь.

Темп должен быть такой, чтобы одышка не появлялась, но чтобы окружающие поняли, что ты не просто прогуливаешься, а у тебя есть конечный пункт. Потом возвращайся к этому тексту.

Варианты домашних упражнений, чтобы убрать живот мужику

Во-первых, это приседания со своим весом, нужно держать на уровне плеч, и приседать, пока не почувствуешь натяжение в задней части . При этом бедренная часть ноги должна быть параллельно полу. Рекомендуется начинать от 10-20 повторений за один подход.

Во-вторых, это отжимания. Делятся на 3 подгруппы - отжимания от пола, отжимания от пола, когда ноги выше головы расположены и отжимания от поверхности:

• Отжимания от пола — опираешься о пол, и выполняешь повторение, пока не коснетешься грудью пола, за один подход по 5-15 повторений;
• Отжимания, когда ноги выше головы — нужно выбрать предмет мебели, на котором ноги будут стоять устойчиво, к примеру, диван или кресло. Закинуть на него ноги, а руками упереться в пол. Желательно, чтобы наклон тела не превышал 30 градусов. Выполняй повторение, пока не коснешься пола, за один подход по 5-15 повторений;
• Отжимания от поверхности — берем мебель из прошлого упражнения (берем — в переносном смысле), но уже руками упираемся в нее, а ноги на полу. Упражнение считается выполненным, когда ты достал грудью до мебели, на которую оперся. По 5-15 повторений.

В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Н

ачинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.

В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.

В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).

Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.

Вся соль в том, что у тебя напрягается пресс, косые мышцы, поперечные мышцы — так начинает исчезать живот. Честно говоря, жир пока еще не исчезает. Просто мышцы приходят в тонус, подтягивают то, что обычно вываливалось. Сжигание начнется позже.

Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.

После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.

Выдели отдельное время каждый день, когда будешь заниматься, и оповести всех родных, чтобы они не отвлекали в это время. Это поможет сосредоточиться на физических нагрузках и лучше проработать пресс и поработать над жировой прослойкой.

Питание

Питание — один из главных элементов правильного образа жизни и быстрого удаления живота у мужчин. Еду нужно поставить под контроль парням и мужикам с избытком жира.

Правильные продукты составляют более 70% всего успеха, и не брать это правило во внимание — это просто поставить крест на результатах физической нагрузки, фигуры и своему здоровью.

Нужно правильно составить каждый прием пищи, ограничиться в жаренных блюдах и исключить любой газированный напиток — сделать это своей новой привычкой.

Салатики — это норма, но жир есть тоже надо, особенно если начал тренироваться. Ешь рыбу жирную из лососевых: сельдь, лосось, омуль (если есть деньги, закажи омуль байкальский — соленый, копченый, вяленый, ты такой точно не пробовал).

Вообще, почитай . Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе.

Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в «меньше есть», а в «правильно есть».

Будет здоровое питание — будет здоровая и нормальная фигура. В рацион стоит включить – овощи, фрукты, гречневую кашу (читай наше про и ), морские продукты. Они очень полезны и быстро насыщают организм.

Молодому парню, покажутся эти советы слегка завышенными и неоправданными, но стоит только на практике это проверить, как все становится на свои места. Но ни какая гимнастика, и никакие диеты не помогут тебе если рацион будет состоять из одного фаст-фуда.

Нужно следить, чтоб ежедневное питание было составлено из углеводов, жиров и белков. Нет, мы не делаем тебя геем, предлагая следить за модным ныне БЖУ, а говорим, что организму нужен баланс для строительства, для энергии, для развития, для защиты.

После того как ты начнешь это делать, организм, первое время, будет очень тяжко откликаться на перемены.

Немного видео по теме: часовой вебинар о похудении

Если ты в большой семье и все привыкли питаться чем попало, то жди, что первые недели две - три, на тебя обрушится шквал критики и негатива, так как люди не любят, когда кто-то в их окружении начинает меняться, даже если это близкий человек. Особенно если все остальные толстые.

Будь спокоен! Стоит им заметить, как ты начнешь худеть, они захотят узнать секрет, что именно помогло избавиться от большого живота.

Беговые упражнения

Написать про то, как убрать живот мужику минуя спортзал, и не рассказать про беговые упражнения и их влияние на сгонку веса просто нельзя.

Бег убирает внутренний жир с органов, потому что бег был для человека главным источником пищи (ну, плюс стрелы, копья, капканы и какие-никакие мозги).

Бег — это естественное состояние выживания и идеальное занятие, для того, чтобы лишний вес начал уходить. Всего лишь 20-60 минут бега каждый день, утром или вечером, сделают твой процесс похудения намного быстрее и комфортнее.

Занимайся бегом по нарастающей увеличивая время. Если все время бегать по 20 минут, то сжигания жира в животе не произойдет, а только лишь сжигание сахара.

Работает это так. Организм чувствует нагрузку и для поддержания работоспособности (чтобы миозин мог сокращать мышцы, а ты — двигать конечностями) начинает впопыхах искать энергию. Где достать ее быстрее всего? Из быстрых свободных углеводов, из глюкозы, короче из сахаров.

Когда она в организме заканчивается, организм успевает переключиться на получение энергии из жиров.

Ты это почувствуешь, когда во время бега начнется усталость, вялость в ногах, легкое головокружение, а, главное, организм будет кричать: «Все, хватит, остановись, пошло оно все раком!». Вот так и уходит живот, худеют органы. А ты думал жир это только под кожей?

Параноидальное предупреждение: многим не нравится выходить и бегать по улицам города, так как слишком много народу, и есть сомнения, что все начнут смеяться. Но, главными причинами заниматься бегом, являются внутренние перемены и ощущения после бега. Ты не только почувствуешь в себе силу и уверенность, но и помолодеешь. Занятия спортом — это уникальный путь, который помогает содержать организм в отличном состоянии, затрачивая на это совсем немного времени. Другими словами, пошли все к черту. Хочу — бегу.

Бег является хорошим инструментом, который запускает метаболизм и ускоряет его, ведь при беговых тренировках работают не только ноги, но и все тело.

Корпус находится постоянно в напряжении, сосуды расширены, сердце усиленно перегоняет кровь по организму, подкожный жир на животе сжигается, мозги начинают работать, потому что табачный яд уходит, а кислород приходит.

Если нет желания бегать на улице, то можно бегать на стадионах, там ежедневно бегает множество людей, и ты с легкостью найдешь себе компанию, с которой будет комфортно и удобно бегать.

Обсудишь по ходу дела рыбалку, авто, фильмы, б@б, правительство. Или бегай в лесу, на школьной площадке, в спальных районах, да хоть купи беговую дорожку за 5000 не электрическую, но бегай.

Начинать бегать, лучше в спортивной обуви и одежде, а не просто в кроссовках с рынка, которые могут быть тяжелыми и не дышащими.

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений, имеет тенденцию накапливать лишний жир в огромных количествах. Проблема, зачастую, может заключаться в том, что до определенного времени представителя сильного пола всё в себе устраивает, а недостатки замечают только окружающие. У мужчины появляется необходимость упорно работать над собой. Важно в этот момент серьезно взяться за дело, тогда результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот

Шутки по поводу своей внешности слышны из мужских уст нередко. Этим они пытаются замаскировать большой живот и оправдать пренебрежение спортзалом. Увеличение жировой прослойки не сулит ничего хорошего. Если забыть о животе, как о визуальном недостатке, то можно найти еще ряд пунктов, свидетельствующих о том, что подкожный жир – это плохо. У мужчины появляется жуткая отдышка, начинает расти нагрузка на сердце и суставы. Это может привести к тому, что вы станете частым гостем в аптеках и больницах. Причины появления живота у мужчин могут быть следующими:

• Недуги различного характера. Эта категория небольшая, но причину, связанную со здоровьем, нельзя исключать. Выявляется она, только когда все остальные способы убрать живот были перепробованы и не оказались эффективными.
• Низкая двигательная активность. Сидячая работа или чрезмерная занятость, не позволяющая мужчине делать элементарные упражнения или просто больше ходить, приводит к появлению жировых отложений спереди.
• Неправильный рацион и отсутствие режима. Даже если вы едите немного, это может превратиться в жир на животе и остаться с вами надолго. Важно следить за тем, что вы употребляете и когда.
• Вредные привычки мужчины. Любители пива и сладостей в огромных количествах первыми оказываются в группе риска.

Как убрать жир с живота у мужчин

Узнав о том, какими могут быть причины увеличения объемов в определенной области, можно уже сделать для себя ряд выводов. Сжигание жира на животе у мужчин – процесс не из простых и потребует четкого комплексного подхода. Не думайте, что заполучив в награду за малоподвижный образ жизни большое количество жировых отложений, вы сможете избавиться от них сразу же, как только начнете устраивать себе жиросжигающие тренировки. Когда возникает вопрос о том, как убрать мужской живот, в ход идет несколько способов, использующихся совместно:

• Установка режима. Обязательно нужно выделить достаточное время для сна, так как его нехватка негативно сказывается на метаболизме.
• Диета. Чтобы похудеть, надо не голодать, а питаться правильно, учитывая количество белков, жиров, углеводов и калорий.
• Движение. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Начинайте с продолжительной ходьбы, постепенно дополняя ее тренировками, которые являются сжигателями жира.

Как убрать пивной живот

Частые посиделки с друзьями за кружечкой пива грозят обернуться не только подпорченным здоровьем, но и жировыми отложениям, которые непросто согнать. Однако мужчина может вообще не употреблять алкоголь, имея при этом большие объемы: название зачастую используется в образном значении. Если же вы любитель выпить пиво, то с пагубной привычкой придется покончить на самом первом этапе. Убрать пивной живот можно, как и любой другой, соблюдая сбалансированную диету, не забывая о тренировках.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

Для уменьшения объемов придется скорректировать питание, с чем лучше всего справится диетолог, учитывающий ваш вес и предпочтения в еде. Жиросжигающие тренировки также представляют собой эффективный способ убрать живот мужчине. Чтобы получить в итоге красивую, как на фото, фигуру, можно заниматься с тренером, подбирающим оптимальные нагрузки, или начать с домашних упражнений. На вопрос о том, как подтянуть живот, мужчине может быть дан только один ответ – питаться рационально, подкрепляя диету спортом.

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это. Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов. Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода. Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес. Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Физические упражнения

Увидев у себя жир, неприятно отвисающий внизу, нужно немедленно браться за дело. Задачу, как убрать живот, мужчине после 30 лет решить сложнее, поскольку из-за плотного дневного графика о занятиях спортом не может быть и речи. Однако если вы твердо настроены победить проблему – время найдется. Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин не являются сложными. Делать их можно в свободные минуты дома. Среди них классические упражнения на пресс, низ живота и скручивания. Обязательно необходимо добавить кардионагрузки, которые могут быть представлены бегом трусцой.

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно. При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе. Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни. Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине

Похудеть за короткий срок без ограничений в еде невозможно. Голодания могут привести организм мужчины в состояние стресса, при котором жир станет запасаться «на черный день» и скинуть его будет непросто, поэтому отдайте предпочтение правильному питанию. Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

• Завтрак: омлет из 3 яиц, дополненный горстью зеленого горошка.
• Обед: грибной суп, голубцы.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: запеченная рыба, политая лимонным соком, грейпфрут.

Чрезмерная калорийность питания - основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется - одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота - необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором . Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе - употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть - обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха - вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе - и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам . Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых - одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов - почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, - типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола - однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка».
- Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис?
- Только мое брюхо.
- Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью.
Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Стратегия обретения идеальных боков и пресса должна принять реальные очертания. Разбейте процесс похудения понедельно или помесячно с пошаговым планом.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Основой многих диет служит изменение питьевого режима. Диетологи советуют исключить из рациона чай и кофе, заменив их двумя литрами воды. Новейшие исследования, которые провели американские ученые, опровергают пользу такого метода.

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Совет! Включите в дневной план добираться от дома до работы пешком.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длительностью от 40 минут 4 раза в неделю. Как правило, тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу.

Спортзал

Тренировку в спортзале разделяют на три части. Каждая группа упражнений укрепляет конкретную группу мышц пресса: нижние, верхние и косые, заодно преобразуя жировые отложения в здоровую мышечную массу.

Упражнения на развитие мышц нижней части пресса

Подъем ног в висе. Из исходного положения слегка согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы бедра коснулись живота выше параллели. Стремитесь выполнить упражнение за счет мышц, а не инерции.

Подъем ног с упором на локти. Упражнение выполняют на тренажере. Примите исходное положение, упершись локтями в перекладины. Низ спины плотно прижимается к подушке тренажера.

Поднимая ноги, коснитесь бедрами собственного живота и слегка оторвите спину от тренажера. Исключите инерцию.

Подъем ног лежа на скамье. Займите исходное положение, обхватив руками края скамьи. При подъеме ноги слегка подгибаются в коленях.

На пике упражнения ягодицы отрываются от скамьи, затем вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполняют с использованием наклонной скамьи, энергии затрачивается больше.

Комплекс упражнений для верхнего пресса

Скручивания. Лягте на спину и скрестите руки перед собой или уберите их за голову. Выдыхая воздух, отрывайте плечи от пола. На вдохе опускайте их вниз. Упражнение напрягает мышцы пресса. Низ спины при этом не отрывайте от пола или подушки тренажера.

Усиливает эффект выполнение упражнения на скамье с углом наклона не больше 40 градусов. При движении вверх происходит скручивание. Спина при этом округляется. Если же отрывается торс, здесь принимают участие поясничные мышцы.

Тренируем косые мышцы

Комплекс упражнений на косые мышцы состоит из наклонов разной сложности. Например, с гантелей.

Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже, напрягая целевую зону.

Затем переложите гантель в другую руку и наклонитесь в противоположную очередь. Количество повторений подскажет организм.

Многие упражнения для похудения живота для мужчин под силу выполнять в домашних условиях.

Мини тренажерный зал легко оборудуется на даче или в одной из комнат квартиры.

Важно! Но предпочтение лучше отдать фитнес-центру, так как дома проявляются отвлекающие факторы.

Да и абонемент на год значительно дешевле. Судите сами.

Тарифы спортзалов Москвы. Выборка включает популярные оздоровительные центры всех ценовых категорий.

Хирургия

Если нагрузки дома и на тренажерах не приносят должного эффекта, живот и бока не уменьшаются, отважьтесь на операцию абдоминопластики.

Главный принцип процедуры – привести в порядок живот и бока, удалив излишки жировых тканей. Также во время операции врач уберет прошлые послеоперационные рубцы, пупочную грыжу и другие изъяны, которые обнаружатся при обследовании.

По завершении вмешательства пациент быстро почувствует облегчение, а на его теле останутся малозаметные рубцы. Первое время дома необходимо соблюдать диету и ограничить активность.

В зависимости от объема пластики, необходимости перемещения пупка на новое место и других факторов цена процедуры колеблется в пределах от 40 до 600 тысяч рублей.

Приводим таблицу бюджетных вариантов хирургического вмешательства в клиниках Москвы.

Чтобы убрать живот, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Зарядка, активные нагрузки, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков, пересмотр питания в домашних условиях омолодят организм и вернут жизненные силы на радость всем.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.