Кормление грудью после кесарева сечения Если ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения, то вам потребуется больше усилий в налаживании грудного вскармливания, чем женщинам, родившим естественным путем. Действуйте правильно и настойчиво, и у вас все

Лечебная физкультура, лечебная гимнастика, йога Лечебная физическая культура – метод терапевтического воздействия, используемый в целях профилактики и реабилитации. Включает вполне доступные виды физических упражнений (дозированная ходьба, бег, теренкур, плавание,

Вряд ли найдётся человек, который станет оспаривать утверждение, что после родов стоит вести здоровый образ жизни, ведь забота о детях начинается с заботы о себе. Правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные спортивные занятия помогут молодой маме быстрее вернуться в форму и восстановить силы после беременности и рождения ребёнка. Однако если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, не всякая физическая нагрузка пойдёт женщине на пользу.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Физическое состояние после родов существенно отличается у разных женщин, ведь обстоятельства самого процесса были разными. После кесарева сечения период восстановления более длительный и сложный, чем после естественных родов. В связи с этим ограничена и допустимая физическая нагрузка для тех, кто перенёс операцию.

Факторы, влияющие на готовность женщины к физическим нагрузкам

То, когда молодая мама сможет приступить к началу занятиями спортом, зависит от того, как быстро её организм восстанавливается после родов. Различные обстоятельства влияют на этот процесс:

• Вертикальный или горизонтальный рубец. В ходе операции мышцы нижней части живота, матка разрезались скальпелем. После извлечения малыша на свет на разрезы накладывались швы. Если операция планировалась, разрез, как правило, выполнен поперечно, над лобком, в естественной кожной складке. Благодаря этому рубец не напрягается при движениях, меньше беспокоит. Если же операция делалась срочно (при кровотечении у матери, острой гипоксии плода, при преждевременных родах), выполнялся вертикальный разрез, требующий более прочного, узлового шва для соединения тканей. Рубец при таких обстоятельствах проходит вертикально, по передней брюшной стенке, от пупка к лобку. Такой шов заживает дольше и более ощутим. Соответственно при вертикальном рубце отказ от спортивной нагрузки предполагается более длительный.
• Индивидуальные особенности организма. Скорость заживления шва, восстановления организма у каждой женщины отличаются. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы зажили. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке. Однако если в области шва прощупываются уплотнения, чувствуется боль спустя несколько месяцев после операции, нужно обратиться к врачу, так как это может быть свидетельством наличия спаечных процессов.
• Возраст женщины. Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит скорее сможет перенести увеличение физической нагрузки.
• Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после операции. Эти факторы замедляют восстановление организма, а значит только приведя себя в норму, устранив патологические процессы, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
• Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха. Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов, достаточный сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит его скорейшему восстановлению организма и возможности вести активный образ жизни.
• Отсутствие стрессов, эмоциональное состояние. Позитивный настрой сказываются на репродуктивном здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спортивные занятия принесут пользу только тогда, когда женщина настроена на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае никакие занятия не следует начинать.

Кроме восстановления фигуры, умеренная физическая нагрузка имеет ещё один плюс: способствует повышению лактации.
Обязательное условие для выполнения любого вида нагрузки - хорошее самочувствие и бодрое настроение

Какая нагрузка допустима после оперативного вмешательства

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий разными видами спорта, интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В данной статье приведены лишь усреднённые рекомендации.

Через шесть - двенадцать часов после операции, если позволяет самочувствие женщины, рекомендована восстановительная гимнастика, которая должна проводиться под наблюдением медицинского персонала.

А уже через недели две после родов возможны следующие занятия:

• упражнения Кегеля;
• ходьба (прогулки на свежем воздухе);
• выполнение обязанностей по уходу за ребёнком и по дому (купание, одевание, укладывание спать ребёнка, мытьё полов, вытирание пыли на полочках - тоже полноценная нагрузка, причём на самые разные группы мышц).

Автор этой статьи перенесла две операции кесарево сечение. Первое было непредвиденным, экстренным, правда, шов всё же сделали горизонтальным, аккуратным. Второе кесарево было плановым. Конечно, перенеслось оно в несколько раз легче. И в первом, и во втором случае уже через полтора месяца я ощущала себя хорошо, как будто бы никаких операций и не было вовсе. Гуляла каждый день на улице по несколько часов с коляской, выполняла всю домашнюю работу и детьми занималась сама. Этой физической нагрузки хватало с лихвой: уже через три месяца после родов вернулась в прежнюю форму. Пришла к следующему выводу: не перекладывать обязанности мамы и жены на чужие плечи - лучший способ обретения стройной фигуры, малыши не дадут маме заплыть жиром. Занятия же йогой, пилатесом и прочими видами спорта - помимо всего прочего, способ обретения душевного спокойствия, возможность посвятить время самой себе.

К концу второго месяца после родов состояние женщины, как правило, нормализуется. Её уже не беспокоят боли в спине или животе, что, однако, не означает полного восстановления организма. Для этого ещё потребуется некоторое время. Теперь можно практиковать следующие виды деятельности:

• утренняя зарядка;
• плавание;
• аквааэробика.

Однако не любые упражнения при этом допустимы. Всё это время, как во время занятий спортом, так и выполняя обязанности по дому, нужно избегать следующей нагрузки, чтобы не спровоцировать расхождения швов:

• поднятия тяжестей;
• резких движений;
• нагрузки на пресс.

В среднем через шесть месяцев, когда заживёт внутренний рубец, можно пробовать направления, предусматривающие большую мышечную нагрузку:

• пилатес;
• танцы;
• аэробику;
• бодифлекс, калланетику, занятия на фитболе и прочие виды фитнеса.

В то же время существуют упражнения из перечисленных выше направлений (пилатеса, калланетики, бодифлекса, на фитболе), которые допустимо выполнять и раньше. Оптимальный вариант - комплекс, составленный опытным тренером, учитывающим все нюансы здоровья конкретной женщины.

Можно подобрать комплекс для самостоятельных занятий дома. Но если во время их выполнения возникает боль, упражнение следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Что под запретом

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

• тренировки мышц живота, качание пресса;
• резких скручиваний, наклонов;
• приседаний;
• нагрузки на поясницу;
• использования утяжелителей;
• прыжков на скакалке.

Любая интенсивная физическая нагрузка, а тем более экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом), профессиональные тренировки категорически запрещены! Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение швов;
• повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1-38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
• патологии матки после родов.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы:

• лёгкой и тяжёлой атлетикой;
• волейболом, баскетболом, футболом и тому подобными видами спорта;
• велосипедным видом спорта;
• большим теннисом;
• бегом.

Обзор разных видов физической активности после кесарева сечения

Исходя из самочувствия женщины, уровня её физической подготовки до родов, рекомендованные занятия спортом будут значительно отличаться в каждом конкретном случае. Только заручившись разрешением врача-гинеколога можно приступать к занятиям.

Восстановительная гимнастика

Когда женщина отойдёт от наркоза, ей необходимо начинать двигаться, каким бы непреодолимым делом это не казалось. Первые упражнения делаются лёжа в кровати. Эффективными будут такие движения:

1. Энергично сгибать и разгибать стопы, вытягивая носки на себя и от себя, вращая ими в одном и в разных направлениях.
2. Попеременно сжимать и разжимать ягодицы.
3. Напрягать ноги в области коленей, а затем медленно расслаблять.
4. Плавно вместе и поочерёдно сгибать и разгибать обе ноги.
5. На вдохе плотно прижимать спину, ноги к кровати, как будто вдавливаясь в неё.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подразумевают попеременное сжатие и расслабление мышц промежности. Чтобы почувствовать эти мышцы, можно попробовать во время мочеиспускания задержать струю на некоторое время. Мышцы, участвующие в этом процессе, - именно те, что задействованы в упражнениях. Приведение их в тонус помогает решить такие задачи:

• скорейшее восстановление матки после родов;
• быстрое очищение организма от послеродовых выделений;
• профилактика опущения органов малого таза;
• внесение новых красок в сексуальную жизнь, ощущения от которой станут более яркими, как у самой женщины, так и её партнёра;
• предупреждение возникновения воспалительных процессов в органах половой сферы;
• замедление процессов старения в женском организме.

Выполнение упражнений Кегеля предполагает следующие задания:

• На выдохе сжать мышцы промежности, напрячься, как будто желая остановить мочеиспускание, задержаться в таком положении, медленно считая до пяти. Затем на счёт до пяти постепенно расслабиться. Повторить до десяти раз.
• Быстро сжимать и разжимать мышцы промежности, доводя количество повторений до 15 раз.
• Незначительно сжать мышцы, через секунду - чуть сильнее, затем - ещё больше, постепенно напрягаясь по максимуму. После этого медленно мышцы расслаблять обратно. При выполнении этого задания можно представить лифт, на котором вначале подымаетесь, например, на пятый этаж, а затем опускаетесь обратно до первого. Со временем количество этажей, которые предполагается «одолеть» должно увеличиваться.

Есть и другие варианты выполнения этих упражнений. Попрактиковавшись, их можно делать в любом положении каждый раз, когда появилось свободное время (сидя в транспорте или стоя в очереди на кассу), ведь они совершенно незаметны для окружающих. Делать их нужно регулярно (каждый день по несколько раз), чтобы наступил видимый эффект. Однако наращивать нагрузку следует постепенно, не через силу. Во избежание непредвиденных осложнений стоит проконсультироваться с гинекологом о целесообразности их выполнения.

Видео: упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Зарядка по утрам

Лёгкая зарядка после выписки мамы из роддома пойдёт ей только на пользу. Пригодятся самые простые упражнения, известные ещё со школьных уроков физкультуры. Они позволят поднять мышечный тонус и разогнать кровь. Начинать занятия нужно с тех упражнений, которые не будут давать нагрузку на мышцы живота: для плечевого пояса, мышц шеи, ног, рук. Вот некоторые примеры таких упражнений:

1. Выполнять медленные наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево.
2. Совершать круговые махи руками. В школе такое упражнение называлось «Мельница» или «Пловец».
3. В положении лёжа поочерёдно сгибать и разгибать левую и правую ноги, затем упражнять сведённые вместе обе ноги.
4. Исходное положение - лёжа на боку с согнутыми коленями. На вдохе округлять спину и втягивать живот, на выдохе расслабляться, возвращаясь в первоначальное положение.
5. Стоя, слегка согнуть ноги в коленях и покачать тазом в разные стороны: вправо и влево, вперёд и назад, совершать круговые вращения по часовой стрелке и обратно.
6. Стать у ровной стены, прижаться к ней, расправив плечи. Стены должны касаться голова, плечи, ягодицы, пятки. Задержаться в таком положении на несколько минут.

Иногда выделить время на упражнения женщине с детьми сложно: хватает и других хлопот. После вторых родов через несколько месяцев я делала зарядку по утрам вместе со старшим сыном. Каждый день придумывали разный сюжет: мы были то зайчиками, которые приветствуют солнышко (вытянули позвоночник, стали на носочки, подняли руки вверх), собирают морковку (наклоны вперёд), смотрят по сторонам, нет ли Серого Волка (повороты туловища), то отважными путешественниками, которые преодолевают большие расстояния (ходьба на месте), сидят у костра (в позе лотоса) и тому подобное. От такой зарядки получали множество бонусов. Для сына эта была увлекательная игра и дополнительное внимание, которого старшим детям порой так недостаёт, а для меня - приведение мышц в тонус и обретение бодрости духа для предстоящего дня.
Совместная зарядка мамы и малыша - отличный вариант времяпровождения для обоих

Упражнения с обручем

Замечательный способ сбросить лишний вес и привести талию в норму - упражнения с обручем. Приступать к ним можно к концу второго месяца после родов. Для занятий подойдёт лёгкий пластмассовый обруч весом в полкилограмма (приблизительно). А вот тяжёлый хула-хуп разрешён ближе к полугоду.
Главное правило занятий спортом после операции - не форсировать события, соблюдать умеренность во всём, приучая тело к нагрузкам постепенно

Упражнения на фитболе

Огромной популярностью последние годы пользуются упражнения на фитболе - гимнастическом мяче, благодаря которому достигается естественное взаимодействие мышц. Мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Занятия помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку.

Есть у фитбола и другое название - швейцарский мяч. А всё потому, что жизнь ему в 50-х годах прошлого столетия дала швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с церебральным параличом.
Американка врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр в 80-х годах стала использовать мяч для восстановления больных после травм позвоночника.
Сегодня фитбол применяется и для больных, и для здоровых. Он используется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

За рубежом некоторые детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Это полезно для осанки, ведь на мяче приходится её держать, иначе потеряешь равновесие и упадёшь.

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

1. Сидя на гимнастическом мяче, пружинить на нём как можно быстрее.
2. Лечь животом на фитбол, руки опереть о пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
3. Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками опираться в пол).
4. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

В нашей семье фитбол появился с рождением первого ребёнка. В поликлинике врач-невролог посоветовала приобрести его и регулярно заниматься с малышом. Так как мяч выдерживал нагрузку до 55 килограммов, а я вешу даже немного меньше, иногда позволяла себе «позаимствовать» его у сына, чем вызывала непередаваемый восторг у ребёнка, который нисколько не жадничал, а радовался маминым успехам. Так что на собственном опыте убедилась: фитбол - это не только эффективно, но и весело.
Фитбол - выгодное приобретение, полезное для всей семьи

Дыхательная гимнастика

Самый простой вид тренировки, который можно начинать осваивать сразу после выписки из роддома, - дыхательная гимнастика. Для её выполнения нужно научиться дышать не только грудью, как это делает большинство женщин, а животом - такое дыхание называется диафрагмальным. Тело при выполнении такой гимнастики должно находиться в любом удобном положении (лёжа на спине, сидя облокотившись на подушки или в позе «лотоса»), быть расслабленным. Существуют такие варианты упражнений:

1. Положить руки на живот и, стараясь сохранять его неподвижным, сделать десять глубоких вдохов и выдохов грудью.
2. Придерживая шов руками, десять раз плавно вдохнуть и выдохнуть воздух животом.
3. Считая до пяти, сделать вдох, по возможности мягко округлив живот, остаться в таком положении на 5 секунд, задержав дыхание. Затем на счёт до пяти медленно выдохнуть, слегка втягивая живот.

Такая простая гимнастика преследует несколько целей:

• способствует насыщению кислородом каждой клеточки организма;
• улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляет общее состояние здоровья, таким образом способствуя скорейшему восстановлению молодой мамы после операции;
• помогает успокоиться, расслабиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию;
• служит отличной профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после беременности и родов организм женщины.

Упражнения для спины

После родов женщину часто беспокоят боли в спине, ведь во время беременности позвоночнику приходилось выдерживать дополнительную нагрузку. С появлением на свет малыша ситуация часто усугубляется, ведь ребёнка приходится часто брать на руки. Избежать проблем можно, выполняя каждый день упражнения для укрепления мышц спины. Они рекомендованы к концу второго месяца после родов.

1. Встать прямо, поставить стопы на ширине плеч. Поднять руки вверх, согнуть в локтях, положить ладони на плечи. Раздвигать руки, стремиться свести лопатки вместе.
2. Встать на четвереньки. На вдохе медленно прогнуться, копчик развернуть вверх, посмотреть вверх, на выдохе - округлить спину, втянуть живот и промежность, прижать подбородок к груди. Повторить несколько раз.
3. Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. На вдохе медленно приподнять их, задержавшись на несколько секунд, на выдохе - опустить. Повторить 5–6 раз.
4. Лёжа на животе на вдохе приподнимать ноги, вытягивая их назад как можно дальше и задерживаясь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускать на пол. Повторять 5–6 раз.

Видео: как избавиться от болей в спине после родов

Упражнения при симфизите

Симфизит - состояние, связанное с избыточной подвижностью в месте соединения лонных костей. Подвижность эта зачастую сопровождается болью, иногда воспалением. Такое состояние иногда возникает у женщин после беременности, во время которой под воздействием гормонов и давления матки с плодом связочный аппарат растягивается. При симфизите нужно стараться избегать провоцирующих боль движений или поз, в таком случае показана только специальная гимнастика, другие же виды физической нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Болезнь лечится под наблюдением врача. Существуют упражнения, оказывающие положительное действие на область лона, приводя к улучшению кровоснабжения в этой зоне и уменьшению боли. Проводятся они, как правило, в присутствии специалиста по лечебной физкультуре и направлены на укрепление мышц тазовой области и поясницы. Также доктор даёт рекомендации женщине для самостоятельных занятий дома. Если при выполнении упражнений боль усиливается - это повод прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции схемы лечебной физкультуры.

Йога

Йога - древнее учение о познании себя и окружающего мира. Физические упражнения - только один из аспектов этой многогранной науки. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд бодрости. Однако не все позы приемлемы после кесарева. Женщина должна подобрать себе те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей, а лучше всего - вместе с тренером, который расскажет о влиянии каждой позы на организм и особенностях их выполнения. Спортивные нагрузки должны быть в удовольствие, не доставлять болезненных ощущений, иначе пользы не принесут.

Самые популярные позы после родов - таблица

Моя подруга, чтобы восстановить фигуру после родов, выбрала йогу, так как ей казался этот вид тренировок самым щадящим для организма. Поначалу просто ходила на занятия два раза в неделю, а затем увлеклась процессом в полной мере. Поменяла образ жизни, стала вегетарианкой, увлеклась аюрведой (индийской наукой о здоровье), стала добрее и душевнее. А через какое-то время окончила курсы преподавателей йоги. Теперь, сменив профессию журналиста на инструктора по йоге, радуется каждому дню гораздо больше. Так часто маленькие перемены в жизни ведут к кардинальным изменениям в судьбе.

Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна . Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения .

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота .

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

• В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
• Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
• Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

Дыхательная гимнастика

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс . Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

• Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
• Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
• Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
• Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
• Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, .
• Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

• Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
• Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
• Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

• Советуем почитать:

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

• Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
• Занятия и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
• Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на , укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
• Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Ваш отзыв на статью:

После рождения ребёнка посредством кесарева сечения мамочки начинают задумываться о восстановлении фигуры. Неприглядный вид собственного живота становится проблемой женщины, но если вовремя заняться собой и приложить максимум усилий, то за несколько месяцев можно улучшить свой внешний вид. Кесарево сечение не повод отказаться от физических нагрузок, важно просто знать, какие упражнения делать и с чего начинать.

Почему после кесарева сечения отвисает живот

У 80% женщин после рождения ребёнка путем полостной операции появляется обвисший живот, портящий настроение молодой мамочки. Результатом таких родов становится наличие рубца и нарушение целостности мышц брюшной стенки, что мешает прибегнуть к распространённым методам подтяжки живота. Но не только кесарево бывает причиной снижения тонуса, дополнительными причинами также являются:

• Смещение центра тяжести. В период беременности, как правило, вырабатывается привычка ходить, наклонившись немного назад и не напрягать мышцы пресса. Поэтому «беременная» походка и осанка остаются после родов.
• Лишний вес. Килограммы, набранные во время беременности, идут не только на питание ребенка, но и откладываются жировыми отложениями на боках и животе.
• Снижение тонуса мышц. За время беременности кожа на животе растягивается и теряет тонус. От этого после родов образуется кожная складка - «фартук».
• Недостаток физической нагрузки.

После кесарева сечения у 80% женщин появляется обвисший живот

Что можно делать после операции

После осложнённых родов женщине нужно беречь себя и не «рваться в бой»: избегать резких движений, больше лежать, чтобы не допустить расхождения швов. Врачи рекомендуют начинать серьёзные занятия по восстановлению фигуры не раньше, чем через 2–3 месяца после проведения хирургического вмешательства.

После выписки из роддома молодой маме уже можно совершать пешие прогулки. Ребёнка лучше возить в коляске, а не носить на руках, чтобы не напрягать живот. Т

ак как прогулки с новорожденным нужно начинать с 15 минут, а потом постепенно увеличивать время нахождения на воздухе, то и нагрузка будет постепенно увеличиваться, что не создаст дискомфорта и угрозы швам.

При ходьбе лучше ни на что не опираться. Для поддержания мышц живота рекомендуется надевать послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль.

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только маме, но и малышу

Упражнения: техника выполнения и правила

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать делать несложные упражнения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если появится боль, отложите начало тренировок.

Первая неделя после операции

Как после любой полостной операции, после кесарева сечения рекомендуется и проводится общеукрепляющая гимнастика. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно наденьте бандаж . Он убережёт от расхождения мышц живота (диастаза) и повысит эффективность тренировки.

Для поддержания мышц живота надевайте послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль

Нагрузки допускаются только в том случае, если нет послеоперационных осложнений и самочувствие хорошее.

В этом случае можно плавно, лёжа на спине, выполнять упражнения:

Плавные сгибания ног в коленях. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

Забрасывание рук за голову (как при плавании брассом). Исходное положение: ноги согнуты в коленях.

1. Приподнимание подушки. Подушку поднять на уровень груди, локти развести в стороны, сделать вдох, на выдохе сжать подушку, напрягая мышцы груди и спины. Ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Укрепление ножных мышц. Зажать подушку согнутыми в коленях ногами, плавно напрягать и расслаблять мышцы ног, стараясь не уронить подушку.

С четвёртого дня после операции можно добавлять новые упражнения, которые также выполняются лёжа на спине:

1. Дыхательная гимнастика. Чередование глубоких вдохов и выдохов с втягиванием живота. Рука лежит на животе в области пупа.
2. Укрепление мышц шеи. Подъемы и опускания головы с задержанием в поднятом состоянии на 5 секунд.
3. Поднятие ног к животу. Согнутые в коленях ноги поочерёдно подтягиваются к животу. Руки лежат вдоль туловища.
4. Наклоны согнутых в коленях ног в стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, между ними зажата подушка.

Занятия со второй недели после кесарева

Уже через две недели после операции, когда сняты швы, можно увеличивать физические нагрузки. Описанный выше комплекс общеукрепляющей гимнастики дополняется упражнениями для мышц пресса:

1. Чередование подъёмов и опусканий ягодиц и бёдер. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы (на 5–10 см), на выдохе - медленные опускания.
2. Подъёмы верхней части туловища. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы верхней части туловища, на выдохе - медленные опускания. При подъёмах локти тянутся к коленям.

Занятия через 3 месяца после кесарева

Через 3 месяца после рождения ребёнка комплекс упражнений усложняется. Добавляются несложные упражнения на фитболе и упражнение «вакуум».

Основное условие проведения тренировок - хорошее самочувствие и отсутствие медицинских противопоказаний.

Большинство упражнений можно выполнять вместе с малышом

Упражнение «вакуум»

Самый простой вариант этого упражнения выполняется лёжа. Он и подойдёт для начала тренировок. Необходимо принять исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняются глубокие вдохи со втягиванием живота и продолжительные выдохи. Живот задерживается втянутым на 15–20 секунд. Делается 3–4 подхода в день.

Каждый день прибавляется по 5 секунд, максимально упражнение можно выполнять одну минуту.

Видео: упражнение «вакуум»

Упражнение «планка»

1. Исходное положение: лёжа, лицом вниз, упор на локти. Выполняются поднятия тела при удерживании веса на руках и носках ног. Живот подтянут.
2. В поднятом состоянии необходимо досчитать до 30.
3. Опуститься на пол.
4. Повторять упражнение 3 или 4 раза.

Видео: упражнение «планка»

Упражнения на фитболе

При занятиях с фитболом, важно правильно подобрать мяч. Диаметр фитбола зависит от роста.

• При росте 150–170 см выбирается фитбол диаметром 65 см;
• При росте 170–190 см диаметр мяча должен быть не меньше 75 см;
• Когда рост выше 190 см, диаметр фитбола - 85 см.

1. Встать в «планку», носочками ног опираясь на фитбол, продержаться 30 секунд и опуститься, повторить 3 или 4 раза.
2. Из той же позы подкатывать мяч к животу, повторить 20 раз по 3 подхода.
3. Лечь спиной на фитбол и подтягивать нижние рёбра к тазовым косточкам, повторить 20 раз.

Видео: техника выполнения упражнений на фитболе

Качаем пресс после кесарева сечения: когда и как

Если вы уже полны сил и с момента операции прошло более 4 месяцев, то вы можете начинать качать пресс. Перед этим лучше обратиться к врачу и получить его одобрение.

Возможно, врач назначит вам УЗИ брюшной полости, чтобы удостовериться, что тренировка не нанесёт вреда.

При малейших признаках боли и дискомфорта в области живота необходимо прекратить тренировку

Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп и количество повторов. Соблюдайте несложные правила:

• при малейших признаках боли в животе прекращайте тренировку;
• после появления неприятных ощущений прекратите качать пресс минимум на 5 дней;
• амплитуду движений в первое время держите минимальной;
• упражнения делайте плавно, без резких движений;
• занимайтесь минимум по прошествии часа после приёма пищи;
• заниматься нужно не более трёх раз в неделю;
• один подход не должен превышать 15 повторов;
• если занятия не доставляют неприятные ощущения, занимайтесь систематически.

Видео: как качать пресс в домашних условиях

Существует масса способов после родов вернуть животику красивый вид и накачанный пресс, но не стоит спешить делать упражнения, дайте организму восстановиться после кесарева сечения, а потом беритесь за внешний вид. Минимальные нагрузки можете себе позволить уже через несколько дней после операции, но прислушивайтесь к своим ощущениям. Вашему малышу нужна здоровая мама.